Saunování není jen o tom vydržet co nejdéle v horku. Skutečný přínos přichází ve chvíli, kdy správně střídáte horkou a studenou fázi. Tento princip střídání teplot se nazývá kontrastní terapie a je základem finské saunové tradice. Bez studené fáze přicházíte o polovinu účinku – tělo se neprokrví tak efektivně, svaly zůstávají ztuhlé a mysl se neuklidní do hloubky.

Horká fáze obvykle trvá 8 až 15 minut. Během ní se rozšíří cévy, zrychlí se tep a tělo se začne intenzivně potit. Jakmile pocítíte, že už je to na hranici příjemného, je čas odejít. Nečekejte, až vám bude špatně. Právě včasný odchod do chladu je klíčový. Studená fáze může mít podobu studené sprchy, ponoru do ledové vody nebo jen ochlazení na vzduchu. Ideálně by měla trvat alespoň 30 sekund, ale pokud jste začátečník, stačí i 10 sekund. Důležité je, že se tělo rychle ochladí a cévy se stáhnou.

Mezi jednotlivými fázemi je dobré si dopřát krátkou pauzu na odpočinek. Někteří lidé potřebují jen minutu, jiní pět. Během pauzy se tělo stabilizuje a připraví na další kolo. Obvykle se doporučují 2 až 4 cykly. Pokud chcete proniknout do tajů saunování doma a naučit se správně kombinovat teplo a chlad, podívejte se na podrobný návod jak na saunové ceremoniály doma, který vás provede jednotlivými kroky. Najdete tam i tipy na bylinné nálevy nebo aromaterapii, jež celý zážitek prohloubí.

Po posledním cyklu nechte tělo přirozeně zchladnout. Vyhněte se prudkému přechodu do horké sprchy nebo pobytu v přetopené místnosti. Dopřejte si sklenici vody a chvíli klidu. Pravidelným střídáním tepla a chladu podpoříte krevní oběh, posílíte imunitu a dosáhnete hluboké relaxace, která vydrží celý den. Saunování se tak stane nejen rituálem, ale i účinnou regenerací.