Bolest zad je jednou z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti a návštěv praktického lékaře. Pokud vás záda bolí tak, že si sami nedokážete ulevit, klasická masáž vlastními silami nestačí. Ruce se nedostanou tam, kam je potřeba, a tlak, který vyvinete, je často příliš slabý nebo naopak nebezpečně silný. Řešením je naučit se několik technik, které zvládnete sami, a vědět, kdy je čas vyhledat odborníka.

Základní pravidlo zní: nikdy nemačkejte místo, kde cítíte ostrou nebo vystřelující bolest. Pracujte vždy v okolí bolestivého bodu, ne přímo v něm. Na uvolnění horní části zad si lehněte na záda na podlahu, podložte si hlavu a pokrčte kolena. Potom vezměte tenisový míček nebo masážní míček a vložte si ho pod lopatku. Pomalu se po něm převalujte, dokud nenajdete citlivé místo, a vydržte na něm 30 až 60 sekund, dokud tlak nepovolí. Stejný trik funguje i pro dolní část zad, kde si míček podložíte pod hýždě nebo bederní oblast. Pro hlubší uvolnění svalů je vhodné použít masážní oleje na bolavá záda, které zlepšují klouzání rukou a zároveň prohřívají tkáň.

Dalším pomocníkem je masážní válec neboli foam roller. Ten se používá na velké svalové skupiny, jako jsou vzpřimovače trupu nebo trapézy. Posaďte se na zem, válec umístěte pod záda a pomalu se po něm posouvejte od lopatek dolů k bedrům. Nepřejíždějte přímo po páteři, vždy jen po stranách. Pokud narazíte na obzvlášť tuhé místo, zastavte se, několikrát se nadechněte a nechte váhu těla, aby tlak postupně uvolnila. Celý proces by měl trvat alespoň deset minut, ideálně dvakrát denně.

Když ani po týdnu pravidelného cvičení nepřichází úleva, je na místě návštěva fyzioterapeuta nebo maséra. Bolest zad může signalizovat vážnější problém, jako je výhřez ploténky nebo zánět. Samoléčba má své hranice a přehlédnutí varovných signálů se nevyplácí. Pokud se k bolesti přidá slabost nohou, necitlivost nebo potíže s močením, vyhledejte lékaře okamžitě.